その気があれば、何でもでデキる!
その気があれば、何でもデキる!目標を決めて、目標に向かって行動をおこせば、きっと達成できます!ではどうすれば行動できるのか?アドバイスいたします!
カテゴリー「禁煙成功の秘訣!」の記事一覧
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- 2009.06.09
禁煙は意志の強さなど関係ない!~禁煙成功への道 その4~
- 2009.06.07
禁煙は意志の強さなど関係ない!~禁煙成功への道 その3~
- 2009.06.02
禁煙は意志の強さなど関係ない!~禁煙成功への道 その2~
- 2009.05.31
禁煙は意志の強さなど関係ない!~禁煙成功への道 その1~
禁煙は意志の強さなど関係ない!~禁煙成功への道 その4~
禁煙を成功させる上で必要なこととして、ゴールを設定すること、そして、自分にご褒美を与える、ということを書きました。
そしてそれに加えて、やっていきたいことがあります。
それは、ポイントカードを導入することです。
子供の時、夏休みになると、近所でラジオ体操の集まりがありませんでしたか?
これに参加すると、事前に配布されたカードにハンコを押してもらえます。
毎日毎日通って、漏れることなく、ハンコでいっぱいになると、お菓子などがもらえました。
これと同じです。
自分に与えるご褒美をゲットするには、ポイントカードをハンコで満タンにしなければならないのです。
カードにはあらかじめ日付を入れておき、一日を終えて就寝する前に、この日、禁煙をした自分に対して、ハンコを与えるのです。
その繰り返し。
そして、ハンコで満タンになったら、ついにご褒美をゲットできるのです。
効果てきめんです。
この話をすると、たいていの人はバカにするのですが、それはその効果を知らないからです。
実際にやってみた自分は、その効果が絶大であることを知っています。
だから禁煙に限らず、成し遂げたいことに対して、このポイントカード制度を導入しているのです。
では、次回をお楽しみに。
そしてそれに加えて、やっていきたいことがあります。
それは、ポイントカードを導入することです。
子供の時、夏休みになると、近所でラジオ体操の集まりがありませんでしたか?
これに参加すると、事前に配布されたカードにハンコを押してもらえます。
毎日毎日通って、漏れることなく、ハンコでいっぱいになると、お菓子などがもらえました。
これと同じです。
自分に与えるご褒美をゲットするには、ポイントカードをハンコで満タンにしなければならないのです。
カードにはあらかじめ日付を入れておき、一日を終えて就寝する前に、この日、禁煙をした自分に対して、ハンコを与えるのです。
その繰り返し。
そして、ハンコで満タンになったら、ついにご褒美をゲットできるのです。
効果てきめんです。
この話をすると、たいていの人はバカにするのですが、それはその効果を知らないからです。
実際にやってみた自分は、その効果が絶大であることを知っています。
だから禁煙に限らず、成し遂げたいことに対して、このポイントカード制度を導入しているのです。
では、次回をお楽しみに。
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禁煙は意志の強さなど関係ない!~禁煙成功への道 その3~
禁煙成功への道 3回目となりました。
禁煙をする上でどうしても欠かせないことがあります。
それは、
ゴールを設定する
そして、
自分にご褒美を与える
ことです。
ご説明しましょう。
禁煙成功、というのは非常に困難にみえます。
ゴールがありませんよね。
だから続かないのです。
そこで、ある時点をゴールとして位置づけます。
たとえば、三ヶ月後をゴールとする。
言い換えると、三ヶ月後が自分にとって、禁煙成功、ということにする。
ゴールにたどり着いたら、自分を褒めてあげる。
自分にご褒美を与えるのです。
このご褒美は、禁煙という偉業を成し遂げた自分にあげるものですから、自分にとって、最高と思えるものにしてください。
たとえば、パソコンを買い換える、とか、家族で豪華な食事をする、とか。
そのようなゴールを設定すると、そこに向かって頑張り始めます。
しかし!
三ヶ月は長いですよね。
途中で挫折します。意志が強い人はどうかわかりませんが、意志が強くない人は間違いなく挫折します。
そこで必要なのが、
ゴールを細かく設定すること
これはどういうことかというと、
禁煙初日をゴールとする、そして、またゴールを設定する、たとえば一週間後とか。
とにかく、小刻みにゴールを設定し、ご褒美を用意する。
これが禁煙成功のキモです。
私はこのような設定をしました。
禁煙一週間:マッサージを受ける
禁煙一ヵ月:パソコン購入
禁煙二ヵ月:豪華ディナー
禁煙三ヶ月:高級スピーカーを購入
禁煙一年:携帯オーディオプレイヤーを購入
あとはキリ番、500日目とか600日目をゴールにしてます。
ゴールすればご褒美が待っている。
これが禁煙の動機となるのです。
それでは次回をお楽しみください。
禁煙をする上でどうしても欠かせないことがあります。
それは、
ゴールを設定する
そして、
自分にご褒美を与える
ことです。
ご説明しましょう。
禁煙成功、というのは非常に困難にみえます。
ゴールがありませんよね。
だから続かないのです。
そこで、ある時点をゴールとして位置づけます。
たとえば、三ヶ月後をゴールとする。
言い換えると、三ヶ月後が自分にとって、禁煙成功、ということにする。
ゴールにたどり着いたら、自分を褒めてあげる。
自分にご褒美を与えるのです。
このご褒美は、禁煙という偉業を成し遂げた自分にあげるものですから、自分にとって、最高と思えるものにしてください。
たとえば、パソコンを買い換える、とか、家族で豪華な食事をする、とか。
そのようなゴールを設定すると、そこに向かって頑張り始めます。
しかし!
三ヶ月は長いですよね。
途中で挫折します。意志が強い人はどうかわかりませんが、意志が強くない人は間違いなく挫折します。
そこで必要なのが、
ゴールを細かく設定すること
これはどういうことかというと、
禁煙初日をゴールとする、そして、またゴールを設定する、たとえば一週間後とか。
とにかく、小刻みにゴールを設定し、ご褒美を用意する。
これが禁煙成功のキモです。
私はこのような設定をしました。
禁煙一週間:マッサージを受ける
禁煙一ヵ月:パソコン購入
禁煙二ヵ月:豪華ディナー
禁煙三ヶ月:高級スピーカーを購入
禁煙一年:携帯オーディオプレイヤーを購入
あとはキリ番、500日目とか600日目をゴールにしてます。
ゴールすればご褒美が待っている。
これが禁煙の動機となるのです。
それでは次回をお楽しみください。
禁煙は意志の強さなど関係ない!~禁煙成功への道 その2~
禁煙成功への道 その2です。
いきなりですが、ここで質問。
禁煙成功の秘訣って何だと思います?
・・・
答えは!
自分はそう思う、というのを書きますが、それは、
タバコを吸わない状態をキープすること
それができれば苦労しないよ、
という声が聞こえてきそうですね。自分も、自分でこう書いといてなんですが、なんだよそれ?といいたくなっちゃいます。
でも、それしかないでしょ・・・
いかに吸わないでいられるか、いかに吸わないように自分を仕向けるか、吸わないことが当たり前のようにするか、吸わない理由が明確になっているか、などなど。
具体的に何をするかをお伝えしましょう。
目の前からタバコに関係する物を消滅させる
これ、大事です。
未練を断ち切らないといけません。
タバコはもちろん、ライター、灰皿、オイル、マッチ
すべて消し去れ!
これをやることによって、自分自身に決意みたいなものが芽生えます。
が、そんなことで止められたら苦労しないよ、という声が聞こえてきそうです・・・
どうせ、吸いたくなったら、タバコもライターも買ってしまうし、友人知人から1本くらいもらっちゃう・
家族からも「やっぱりね、ホント、意志が弱いんだから」などと、禁煙失敗を歓迎されるかのごとく、になります。
さて、そのようにならないために、どうすればよいか?
次回をお楽しみください。
いきなりですが、ここで質問。
禁煙成功の秘訣って何だと思います?
・・・
答えは!
自分はそう思う、というのを書きますが、それは、
タバコを吸わない状態をキープすること
それができれば苦労しないよ、
という声が聞こえてきそうですね。自分も、自分でこう書いといてなんですが、なんだよそれ?といいたくなっちゃいます。
でも、それしかないでしょ・・・
いかに吸わないでいられるか、いかに吸わないように自分を仕向けるか、吸わないことが当たり前のようにするか、吸わない理由が明確になっているか、などなど。
具体的に何をするかをお伝えしましょう。
目の前からタバコに関係する物を消滅させる
これ、大事です。
未練を断ち切らないといけません。
タバコはもちろん、ライター、灰皿、オイル、マッチ
すべて消し去れ!
これをやることによって、自分自身に決意みたいなものが芽生えます。
が、そんなことで止められたら苦労しないよ、という声が聞こえてきそうです・・・
どうせ、吸いたくなったら、タバコもライターも買ってしまうし、友人知人から1本くらいもらっちゃう・
家族からも「やっぱりね、ホント、意志が弱いんだから」などと、禁煙失敗を歓迎されるかのごとく、になります。
さて、そのようにならないために、どうすればよいか?
次回をお楽しみください。
禁煙は意志の強さなど関係ない!~禁煙成功への道 その1~
昔、こんな言葉を聞きました。
「禁煙は簡単だよ。私はかつて100回も禁煙をしたことがある」
・・・このように、禁煙を決意し、そして、また喫煙する、その繰り返し、という方は多々いらっしゃるかと存じます。
私もそうでした。
しかし、今現在、タバコを吸っていません。
かれこれ1年半くらい吸っていません。
今後、タバコを吸うことはないです。
「意志が強いんですね」
いえいえ、決して意志が強いほうではありません。意志が弱いほうです。
でも、禁煙に、意志の強弱は関係ありません。
ホントかよ?
と、突っ込みたくなりますが、ホントです。
禁煙のための仕組みを導入したからです。
禁煙を達成した、私、黒板 純による、不定期連載、
「禁煙成功への道」
スタートです。
「禁煙は簡単だよ。私はかつて100回も禁煙をしたことがある」
・・・このように、禁煙を決意し、そして、また喫煙する、その繰り返し、という方は多々いらっしゃるかと存じます。
私もそうでした。
しかし、今現在、タバコを吸っていません。
かれこれ1年半くらい吸っていません。
今後、タバコを吸うことはないです。
「意志が強いんですね」
いえいえ、決して意志が強いほうではありません。意志が弱いほうです。
でも、禁煙に、意志の強弱は関係ありません。
ホントかよ?
と、突っ込みたくなりますが、ホントです。
禁煙のための仕組みを導入したからです。
禁煙を達成した、私、黒板 純による、不定期連載、
「禁煙成功への道」
スタートです。
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HN:
黒板 純@目標達成アクションアドバイザー
性別:
男性
趣味:
釣り、楽器演奏、読書
自己紹介:
目標達成アクションアドバイザー
やりたいことをやり、なりたい自分になる。
そのような目標を達成させるために必要な「行動」に着目、どうすれば「行動」をおこし、継続してできるかということを、コーチングスキルや行動科学の知識、そして、自分自身の経験をベースにアドバイスしてます。
これまでの実績
禁煙(一日二箱のへヴィスモーカーでした)
ハーフマラソン完走(今度はフルマラソンにチャレンジ)
数々の行動の習慣化
やりたいことをやり、なりたい自分になる。
そのような目標を達成させるために必要な「行動」に着目、どうすれば「行動」をおこし、継続してできるかということを、コーチングスキルや行動科学の知識、そして、自分自身の経験をベースにアドバイスしてます。
これまでの実績
禁煙(一日二箱のへヴィスモーカーでした)
ハーフマラソン完走(今度はフルマラソンにチャレンジ)
数々の行動の習慣化